5 étapes pour un nettoyage émotionnel de printemps

Le printemps se rapproche à grands pas, et qui dit printemps dit grand ménage ! Mais si vous en profitiez pour faire aussi un nettoyage… de vos émotions ?

Traditionnellement, au retour des beaux jours, on se met au nettoyage : on vide ses placards, on trie ses vêtements et ses livres… On fait de la place pour ce qu’on veut conserver et on jette ce dont on n’a plus besoin. Mais entre les pantalons qui ne nous vont plus et les moutons de poussière, on pourrait essayer de se débarrasser de nos mauvaises habitudes et de nos réactions négatives. On accumule sans s’en rendre compte beaucoup de « déchets » émotionnels, comme des vieux souvenirs, d’anciens traumatismes, une énergie négative ou une agressivité injustifiée. Ces déchets émotionnels polluent au quotidien notre bien-être sans que nous nous en soyons forcément conscients.

Le but du « nettoyage émotionnel de printemps » est justement de prendre du temps pour réfléchir à nos réponses émotionnelles, afin de parvenir à les analyser et à terme, à les maîtriser. Le nettoyage émotionnel est un art : cela demande de la pratique ainsi qu’une véritable volonté de remanier notre manière de penser et de réagir. Il faut procéder de la même manière que lorsque l’on range une armoire : on doit effectuer un grand tri afin de décider ce que l’on jette et ce que l’on garde.

5 étapes pour commencer votre nettoyage émotionnel

1- Asseyez-vous dans un endroit calme avec un carnet ou une feuille de papier.

Il est important de prendre son temps, de vous concentrer sur vous, et de faire de ce moment un moment de quiétude. Profitez de cet apaisement pour vous demander quelles sont les réponses émotionnelles qui vous desservent. Vous devez écrire ce qui vous vient spontanément, sans juger, repenser ou corriger vos réponses.

Dresser des listes peut vous aider à faire le tri dans vos émotions
Dresser des listes peut vous aider à faire le tri dans vos émotions

2- Observez

Une fois la liste achevée, prenez du temps dans les jours qui suivent pour noter comment ces émotions apparaissent chez vous et ce qui les déclenche.

En fait, une émotion naît lorsque l’on se retrouve confronté à une situation face à laquelle nous n’avons pas de réponse innée ou préétablie. C’est un sentiment que chaque être humain peut identifier et analyser par introspection. Il faut prendre conscience de ce qui provoque vos réponses émotionnelles négatives en se posant toujours cette question : « quel bouton enfonce-t-on pour susciter cette réaction chez moi ? »

3- Prenez du recul

Dressez une liste des manières dont vous pourriez être plus maître de votre vie si vous pouviez changer ces réactions émotionnelles négatives. Devenues des réponses instinctives, elles polluent votre quotidien en dépassant votre contrôle.

Prendre conscience de ses réponses émotionnelles négatives permet de ne plus se laisser dépasser par ses émotions
Prendre conscience de ses réponses émotionnelles négatives permet de ne plus se laisser dépasser par ses émotions

4- Fixez-vous des objectifs

Fixez-vous des objectifs (pas plus de trois par problème émotionnel) que vous commencerez à réaliser dans les six mois à venir. Mettez seulement sur cette liste des petits challenges que vous estimez véritablement atteignables : il ne faut pas que vous vous risquiez à programmer un échec. Ces objectifs doivent vous permettre d’éliminer vos réponses émotionnelles négatives.

Exemple: je compte jusqu’à 10 avant de me mettre à parler quand je suis en colère, je mets par écrit les désavantages que ma réaction va avoir sur moi, je me force à dresser une liste des raisons qui me poussent à réagir de cette manière pour rationaliser et reprendre le dessus sur mes émotions négatives…

5- Faites une liste de « victoires »

Chaque fois que vous réagissez de manière plus positive, notez- le. Plus vous expérimentez et célébrez des victoires, plus vous en aurez, tout simplement !

Prenez un moment pour réfléchir à cette affirmation et n’hésitez pas à vous la répéter régulièrement, comme un mantra : « Je vais complètement prendre en main mes réponses émotionnelles. Je vais éliminer mes tendances négatives au drame et m’ouvrir à une vie plus heureuse et équilibrée. »

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